źródła białka

[...] świetnie kcal na 0 nastąpiła fajna rekompozycja ale.....wyniki badań nie były zadawalajace choć nie tragiczne więc przeszedłem na Keto tzw. śródziemnomorskie czyli Chude źródła białka+ warzywa + oliwa z oliwek i MCT wyniki się poprawiły ale przyszły święta wielkanocne i to co napisałem psycha siadła zacząłem podjadać słodkie znowu ( w Boże [...]

Przed bez problemu. Natomiast jeśli nie pijesz żadnego shake'a białkowego bezpośrednio po treningu, to twaróg potreningowo średnia opcja. Czy aż tak zaszkodzi? Pewnie nie, ale przy tak wielu opcjach jeśli chodzi o źródła białka, to jednak poszedłbym w coś szybciej wchłanialnego dla świętego spokoju.

[...] w czasie i po treningu, a jak nie jestem w stanie przejeść w tym okresie, to przekąski między posiłkami. I całość 1500 kcal nie musi pochodzić z węgli, tylko z każdego źródła. Przykładowo kanapki z dżemem/masłem orzechowym, batony energetyczne/musli/dobra kaloria, suszone owoce, żele. Plus węgle płynne w czasie treningu, jak woda z miodem [...]

Panowie jakie jest Wasze zdanie na temat twarogu (400g) na masie? rzecz jasna w porach okolotreningowych chude źrodla bialka typu kurak ?. (200 twarogu na noc + po 100 do dwoch posiłkow) problemow z laktozą nie mam i tez nie czuje by jakos na kichach zalegał. Pytalem kilku kumpli i czesc mowi ze ok, a czesc ze nie bardzo sie nadaje. jak to w koncu [...]

[...] jak długi ale przypuszczam, że z 8-10 tygodni, że leciałem sporo wątróbki. Ze 4 dni tygodniowo to było po ok 600g a pozostałe to ok 300 + inne mięso. Do tego oczywiście inne źródła białka jak jaja, twaróg... Badania różnie wychodziły ale wyniki były raczej adekwatne do przyjmowanych środków i to też bez jakichś drastycznych odstępstw od norm. [...]

Ja tam po twarogu mam zgage i generalnie wystrzegam się przed spaniem... I w ogóle w zasadzie. Główne źródła białka mięso i jajka za twarog juz dziękuję!

dlatego Hekade najlepiej mieszac rozne zrodla bialka. wtedy mamy idealny aminogram. jedyne co ma pelna pule amin to jaja i ich niczym nie trzeba uzupelniac jednak jakie to dla nas ma znaczenie? marginalne mysle;-)

dodaj 300na poczatek a podlewac i tak bedzie w koncu to masa ;p to juz tylko zalezy od tego na czym ta mase bedziesz robic jak dobre zrodla Białka i Wegli to i lepsza jakosciowo bedzie a jak bedziesz wpierdzielal jagodzanki i zagryzal kebaba popijajac cocacola slodzona to sam sobie dopowiedz co bedzie lepiej unikac cukrow prostych i opierac diete [...]

jak masz za darmo to już innego źródła białka nie potrzebujesz masz najlepsze ;-)

Lecę cały czas, zdecydowanie mnie mniej zalewa na niższych węglach. Kalorie nadrabiam jedząc tłustsze mięsa, źródła białka to u mnie głównie: mięso z ud kurczaka, gulaszowe z indyka, karkówka i raz dziennie pierś. Zauważyłem po latach pchania w siebie ryżu, że jednak lepiej mi służy taki rozkład makro. Lecę if, treningi na czczo, a posiłki mniej [...]

[...] czy słodycze. Alko, jakiekolwiek, piłem ostatnio chyba z 2 miechy temu %-) Mam 3g bialka, 2g węgli i 1,5 tłuszczu. Z tym, że od jakichś 4 tygodni zmieniłem trochę źródła tłuszczu. Jem masło, śmietane sporo całych jaj. Z typowo nienasyconych to 2g omegi Olimpa i 20g lnianego. Może takie tłuszcze mi nie służą... Jedno wiem, zmiana ta [...]

[...] jaka cena! :-D No to są zamienniki makro i mikroskładników , tyle że gorszej jakości od pokarmu ;-) Osobiście również uważam, że np. 50 g białka dobrej jakości z naturalnego źródła jest dużo lepsze od 50 g przetworzonego białka w proszku, ale na chłopski rozum :-D jak w samochodzie jeździsz na wypasionym paliwie (dopracowana dieta) i niestety [...]

Bialko to białko. Ja liczę całościowo. Kazde źródło jest potrzebne zarówno zwierzęce jak i roślinne. Różne źródła rozny aminogram. Przykład kulturysta weganin albo wegetarianin ma nie liczyć w ogóle białka bo je same rośliny? To jakim kurva cudem rosną mu mięśnie jak nie ma białka? Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-03-03 16:25:01

Popatrze, poczytam i sie odezwe. Bo nie do konca wiem jak to zrobic teraz, ale jak juz bede mial zarys wtedy bedziemy rozmawiac. Dzieks. Nie ma nad czym sie zastanawiac, jedziesz od jutra 200g bialka z dobrego zrodla, jak najmniej fatu i tona warzyw. Wyjdzie 1000-1200kcal i tak trzymasz do uzyskania odpowiedniego efektu. Prosto i skutecznie.

[...] czy słodycze. Alko, jakiekolwiek, piłem ostatnio chyba z 2 miechy temu %-) Mam 3g bialka, 2g węgli i 1,5 tłuszczu. Z tym, że od jakichś 4 tygodni zmieniłem trochę źródła tłuszczu. Jem masło, śmietane sporo całych jaj. Z typowo nienasyconych to 2g omegi Olimpa i 20g lnianego. Może takie tłuszcze mi nie służą... Jedno wiem, zmiana ta [...]

[...] gdzieś tłuszcze max 80g dziennie. Na redu schodzilem nawet do 40. Obecnie leci średnio 70-80g dziennie. Produkty dość różnorodne. Nie jem codziennie tego samego. Ale główne źródła tłuszczy u mnie to jajka, mięso, olej kokosowy, lniany, masło z nerkowca + 4-5g omega 3. BTW 250 białka, ok 300-350 węgli, a tłuszcze na pierwszym badaniu były niżej [...]

@Kuba co do mojego zarcia to niestety musi byc jak jest :-)) Raz ze nie mialbym aktualnie czasu na kmbinache w kuchni a po drugie szykujac sie do startu wole jednak jak najprosciej mimo ze nie zawsze smacznie. Ale zrodla bialka wegli i tluszczy staram sie zostawisc przez cala redukcje bez zmian. Jeszcze troche i bede jadl tylko ryz, kure, bialka [...]

[...] jeż zawsze na propsie };-)}:-( w jedzeniu mega dużo zmian nie nastąpiło w ostatnim okresie, no chyba ze ten pierwszy w tym sezonie typowy polski grill 2 dni przed badaniem moglby miec taki wpływ na wynik ;) tak poza tym źródła tłuszczy i białka u mnie praktycznie przez lata takie same, skontroluje to ponownie za 2-3 miechy i zobaczymy :-D

...To są tylko suplementy...nie będzie Cię stac to zjesz białko z innego źródła i tyle. Dokładnie. Tak samo sobie pomyślałem. Wówczas przyjmę białko na poziomie 1.6 g /kmc i pokryję zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś [...]

Niektórzy traktują bardzo poważnie przygotowania, niestety kosztem zdrowia...a przecież sport to zdrowie, tak powinno być. I dlatego bardzo lubię pana podejście do tego sportu...zdrowe podejście. Moje podejście do diety polega na oszacowaniu ilości węglowodanów, tłuszczy i białka. Źródła tych składników są dla mnie mniej ważne. Wiele lat temu [...]